목차
마그네슘이란 무엇인가
마그네슘은 우리 몸에서 필수적인 미네랄입니다. 특히 에너지원인 ATP 구조를 안정화해 세포가 에너지원을 이용하는 데 필수적인 역할을 합니다. 칼슘과는 상반된 작용을 하는데, 칼슘이 근육을 수축하고 신경을 흥분시킨다면 마그네슘은 근육을 이완시키고 신경을 안정시켜줍니다.
현대인의 스트레스, 수면부족, 영양불량으로 인한 마그네슘 결핍이 흔하기 때문에 많은 사람들이 영양제로 보충하고 있습니다.
마그네슘의 6가지 주요 효능
1. 안정적인 정신 상태 개선
마그네슘은 신경조직을 이완시켜 긴장상태를 해소합니다. 세로토닌과 도파민 합성에 관여해 기분을 개선해주며, 생리 전 증후군(PMS)이 있는 여성의 경우 마그네슘 부족 시 심한 감정기복, 불안, 우울, 예민증을 겪게 됩니다.
2. 불면증 완화
마그네슘은 NMDA수용체를 차단해주는 역할을 해 신경을 이완시킵니다. 뇌 신경이 과도하게 흥분되는 것을 막아 숙면을 취할 수 있도록 도와줍니다.
3. 강한 심장 건강 유지
마그네슘이 부족하면 눈떨림 같은 근육경련이 일어나는데, 심장도 강력한 수축력을 지닌 근육이기 때문에 마그네슘 결핍 시 심장질환을 유발할 수 있습니다. 급성 심근경색증 환자에게 마그네슘 정맥 주사치료를 하는 이유도 이 때문이며, 심장 발작 후 생존율을 높이는 데 매우 중요합니다.
4. 혈압과 혈당 조절
마그네슘은 혈관을 이완시키고 심장박동을 일정하게 유지해 고혈압 완화에 도움이 됩니다. 또한 췌장의 기능을 정상화하여 인슐린 분비를 촉진하기 때문에 당뇨병 관리에도 효과적입니다. 실제로 30년간 7,172명을 추적 조사한 결과, 마그네슘 하루 섭취량이 186mg 이하인 사람들은 340mg 이상인 사람들보다 심장병 발병 위험이 약 1.8배 더 컸습니다.
5. 뼈 건강 강화
마그네슘은 칼슘 대사와 비타민 D 합성에 관여하여 뼈 건강을 튼튼하게 해줍니다. 치아 상아질에도 영향을 주어 충치를 차단하는 데 도움이 됩니다.
6. 만성 염증 억제
마그네슘은 체내 만성적인 염증을 억제하는 효과가 있으며, 골다공증 예방 및 치매 예방에도 도움이 될 수 있습니다.
마그네슘 올바른 복용 방법
효과 있는 섭취량
하루 280mg 이상의 마그네슘을 섭취해야 마그네슘 결핍으로 인한 근육경련 개선에 효과를 볼 수 있습니다.
스트레스나 수면부족, 영양불량 등으로 인한 마그네슘 결핍 증상은 충분한 마그네슘을 복용하면 며칠 내로 개선되는 경향을 보입니다.
상한선 주의
마그네슘은 하루 상한 섭취량이 350mg이므로 이를 초과하지 않도록 주의해야 합니다. 과다 복용은 오히려 부작용을 유발할 수 있습니다.
마그네슘 부작용 및 주의사항
마그네슘 결핍 시 주의 증상
- 눈떨림, 손발 저림 증상
- 근육 경련 및 근육 섬유화
- 두통, 생리통 등의 통증
- 부정맥 및 혈압 상승
올바른 복용 가이드
마그네슘 부족으로 인한 불편 증상을 제대로 해소하고 싶다면 하루 280mg 이상 350mg 이하의 마그네슘으로서 섭취하는 것을 권장합니다.
비타민 B군과 함께 복용하면 현대인의 피로 개선에 더욱 효과적이며, 스트레스가 많거나 숙면을 취하지 못하는 분들에게 특히 도움이 될 수 있습니다.