여러분, 평소 건강에 좋은 영양소나 영양제 복용 순서 어떻게 하시나요? 10명 중 9명은 무심코 아침에 이것저것 섞어 먹거나, 영양제를 한 번에 몰아서 먹는 경우가 많다고 하죠. 최근 700만 명 이상이 시청한 ‘다이어트 해커 이서울’님의 영상에서 제시한 ‘아침 영양제&식품 최적 섭취 순서’와 핵심 관련 내용들을 정리해 드립니다.
1. 소금물, 무조건 아침 첫 번째!
아침에 가장 먼저 드셔야 할 것은 따뜻한 소금물입니다. 수분과 미네랄을 챙기기 위한 이 간단한 루틴으로 피부가 좋아지고 변비가 개선된다는 실제 후기가 상당합니다. 프리바이오틱스를 소금물에 섞어도 전혀 문제없으며, 흡수율 저하 없이 안전하게 함께 드셔도 됩니다.
2. 유산균 루틴, 프리바이오틱스와 프로바이오틱스의 황금 비율
소금물 다음에는 프리바이오틱스와 프로바이오틱스를 챙깁니다. 프리바이오틱스는 유익균(프로바이오틱스)의 먹이! 두 종류를 30분 간격 없이 소금물과 함께 바로 먹어도 효과가 좋다고 합니다.
특히, 프로바이오틱스를 소금물과 동시에 먹어도 위산에 의해 균이 죽지 않으니 걱정하지 않으셔도 됩니다. 단, 당분이 들어간 저품질 프로바이오틱스는 피해야 한다는 점도 선명히 강조했죠.
3. 기름류와 애사비는 언제? 두 가지 공식
아침 시간, 올리브유·기버터·코코넛오일 등 기름류(지방)와 애사비(레몬수, 액상음식)를 챙길 때엔 두가지 공식만 기억하세요.
- 같이 먹어도 된다! 소금물, 유산균, 기름류를 한 번에 섭취해도 흡수에 문제없음.
- 지용성 영양제(비타민D, 커큐텐 등)는 기름류와 함께 먹을 때 흡수율이 크게 증가! 기름 먼저 먹고 30~60분 뒤 영양제를 드시면 효과 업.
애사비나 산성 액상(레몬수 등)은 위장이 약한 분이라면 공복에 피하고, 반드시 기름으로 위장 코팅 후 섭취하는 편이 속 쓰림 방지에 도움이 됩니다.
4. 비타민 B군은 공복 금지!
많이 드시는 비타민 B군 영양제는 공복엔 속쓰림이 심하게 올 수 있습니다. 반드시 식후, 혹은 기름과 함께 복용하는 것이 속을 편안하게 하는 핵심 팁입니다.
5. 3대 영양제, 꼭 챙겨야 할 리스트
20대부터 70대까지 남녀노소 누구나 이 3가지 영양제는 거의 필수라고 합니다.
- 오메가3
혈관 건강과 혈행 개선에 탁월하며 특히 고지혈증, 당뇨가 있는 분들에게 강력 추천. 하루 2~4알을 식후에 나눠 복용하면 더 좋은 효과를 볼 수 있습니다. - 마그네슘(칼슘과 복합형이면 효과↑)
불면증, 근육 이완, 신경 안정 등 스트레스가 많거나 잠이 부족한 현대인에게 추천! 하루 1~2알, 칼슘 복합제라면 흡수율이 더 증가합니다. - 프리바이오틱스
장 환경 개선의 핵심! 공복에 따뜻한 소금물과 함께 먹으면 유익균이 활성화되어 장 관리가 한결 쉽습니다.
6. 영양제는 규칙적으로 안 먹어도 괜찮다?!
우리가 알던 ‘꼭 하루에 한 알씩 규칙적으로 복용해야 효과가 있다’는 고정관념을 이서울님은 뒤집었습니다. 영양제는 자연식 중심 식사로 건강 토대를 다진 다음 결핍을 채워주는 보충제 개념으로, 꼭 매일 챙겨 먹지 않아도, 결핍이 느껴질 때만 먹어도 충분하다고 강조합니다.
7. 직접 실천할 아침 섭취 순서 표
아침마다 헷갈릴 때 아래 순서만 기억하면 OK!
- 따뜻한 소금물 →
- 프리바이오틱스, 프로바이오틱스(유산균) →
- 기름류 또는 애사비(위장 상태에 따라 선택) →
- 지용성 및 기타 영양제(흡수율 최적화: 기름 섭취 30분~1시간 후)
누구라도 실천 가능한 이 아침 필승 공식으로 건강 루틴을 완성하세요!