최근 유튜브에서 53세 션이 10대 혈관을 유지할 수 있는 비결을 직접 공개해 수많은 사람들이 화제를 모으고 있습니다. 실제로 션이 병원에서 실시한 혈관 나이 검사 결과, 놀랍게도 10대로 판정된 사실은 많은 이들에게 충격과 자극을 주었습니다. 나이가 들어도 건강하고 젊은 혈관을 유지할 수 있는 핵심 습관과 식단, 운동 루틴을 알아봅니다.
1. 하루 30km 달리기! 믿기 힘든 션의 “초특급 러닝 루틴”
셧은 하루에 러닝만 10~30km를 달리는 독보적인 운동량을 자랑합니다. 새벽 공복 러닝과 하프마라톤까지 도전하며 웨이트 트레이닝, 필라테스도 함께 병행합니다.
- 아침에 러닝 10km, 하프마라톤까지 공복으로 도전
- 점심에는 웨이트 트레이닝, 저녁에는 사이클 라이딩
- 운동이 누적되는 날엔 3종 운동을 모두 소화
평범한 사람보다 엄청난 운동량을 유지하면서도, 무리하지 않고 점진적으로 습관화한 것이 션만의 비법입니다. 연구에서도 하루 40km 러닝은 가속 노화의 위험이 있지만, 션은 적절히 조절해 건강을 지키고 있습니다.
2. 식단 공개! 션의 아침·점심·저녁, 실제 먹는 음식들
“아침엔 오트밀, 사과, 바나나”
아침 식사는 탄수화물(오트밀)과 과일(사과, 바나나)로 구성되며 빠르게 흡수되는 영양소를 통해 운동 시 에너지원으로 활용됩니다. 다만, 평소 앉아서 업무를 보는 사람에게는 추천하지 않으며 운동이 많은 라이프스타일에 적합한 식단입니다.
“점심엔 샌드위치, 포케, 그리고 가끔 스시”
점심에는 30cm 서브웨이 샌드위치(2개까지!), 포케, 회, 샐러드 등 단백질과 복합탄수화물을 풍부하게 섭취합니다. 대량 운동 후 손실된 에너지를 보충하는 목적입니다.
“저녁엔 가족과 함께 다양한 건강식”
주로 오일스파게티, 토마토스파게티, 콩나물밥, 굴밥 등 다양한 메뉴를 로테이션. 피자, 맥주도 운동 뒤에는 충분히 즐깁니다. 엄격한 제한보다 다양한 식재료와 즐거움이 건강비결임을 강조합니다.
3. 의사도 인정한 션의 식습관! “상담 필요 없는 수준”
실제 노년내과 전문의의 평가
- 복합탄수화물, 단백질, 채소, 생선 등 균형 잡힌 식단
- 운동량에 맞는 충분한 에너지 섭취
- 무리한 절식·단식, 단기 다이어트는 오히려 비추천
- 다양한 재료를 자유롭게, 즐겁게 섭취하는 것이 장기적으로 건강에 우수
혈관 나이를 젊게 유지하는 데 핵심인 “인슐린 저항성” 조절도 운동과 균형 식단으로 해결! 혈액 검사 결과도 항상 건강하게 유지된다며 의사도 극찬합니다.
4. “피맥(피자+맥주)”도 OK? 운동 후엔 자유로운 포상식 가능!
달리기를 마친 뒤엔 피자 한 판과 맥주 500cc도 허락되는 션의 라이프스타일!
- 운동량이 충분하다면 고칼로리 음식도 효과적으로 대사
- 소금, 탄수화물, 단백질 보충에 도움이 되는 포상 식단
- TV 보며 먹는 피맥은 추천하지 않지만, 운동 직후엔 몸에 이롭다는 과학적 분석
5. 건강을 위한 마지막 한 수! “수면”과 “스트레스 관리”
마지막으로 션은 건강 관리의 핵심으로 충분한 수면과 스트레스 최소화를 강조합니다.
- 잠은 최소 7시간 이상, 10시에 자기 위해 노력
- 과도한 스트레스·만성 염증은 근손실과 식습관 파괴 유발
- 휴식과 회복도 운동만큼이나 중요
당신도 따라할 수 있는 “10대 혈관” 유지 4가지 습관
- 운동 루틴 만들기: 러닝, 근력 운동, 스트레칭을 골고루, 꾸준히 지속
- 균형 잡힌 식단: 복합탄수화물, 단백질, 채소, 다양한 음식 자유롭게 즐기기
- 충분한 수면과 스트레스 관리로 회복력 유지
- 즐거운 마음가짐으로 하루하루 생활하기
숫자를 근거로 명확하게 식단, 운동량, 수면, 식습관을 실천하는 션의 비결! 건강한 혈관과 젊음을 유지하는 션의 루틴, 여러분도 도전해 볼 수 있습니다!