직접 경험해보기 전에는 그 고통을 온전히 알 수 없는 질병, 바로 변비입니다. 하루에 한 번씩 화장실에 간다고 해도 아래 6가지 중 2가지 이상에 해당한다면 변비로 진단될 수 있습니다.
- 변이 토끼 똥, 울퉁불퉁 소시지 모양이다
- 일주일 동안 1~2회만 배변한다
- 변의가 있어도 항문이 꽉 막혀 나올 듯 말 듯하다
- 배변 시 상당한 힘을 줘야 한다
- 잔변감이 남는다
- 변을 손가락으로 파내야 하는 경우가 있다
이 방송에서 30년 넘게 변비로 고생한 참가자 4명이 실제로 병원을 찾아 세밀한 검사를 진행하며, 각각의 증상에 따른 원인을 밝혀내고 2주 만에 삶의 질이 극적으로 달라지는 ‘변비 극복 프로젝트’에 도전했습니다.
충격적인 결과, 변비에도 여러 유형이 있다!
모두가 비슷한 증상으로 힘들어했지만, 검사 결과 변비의 원인은 각양각색이었습니다.
- 단순 변비 : 식습관, 수분 부족 등 일상적 요인
- 서행성 변비 : 장 운동이 느려져 변이 대장을 통과하는 시간이 긴 경우 (실제 검사에서 표지자 60개 중 55개가 장내 남아있음)
- 출구 폐쇄형 변비 : 직장과 항문의 기능 저하로 정상적으로 변이 내려가도 배출이 어렵고, 힘을 줘도 항문이 열리지 않아 손가락을 사용해야 함
검사를 통해 ‘대장 통과 시간’, ‘직장·항문 내압 검사’, ‘배변 조영술’ 등 다양한 과학적 방법이 동원됐고, 정상 범위(한국 성인 여성 대장 통과 시간: 60시간)를 벗어나는 경우, 서행성 변비 진단을 받았습니다.
변비 탈출을 위한 2주 솔루션! 실천 가능한 생활 습관 7가지
병원과 전문가들이 추천하는 ‘변비에 효과 좋은 식이섬유 TOP7’이 공개되었습니다. 아래 7가지 식이섬유는 장에서 수분을 흡수하거나 자극을 주어 자연스럽게 배변을 돕습니다.
- 차전자피(질경이 씨앗 껍질): 수분을 흡수해 변의 부피를 증대, 발효되지 않아 장에서 오래 머뭄
- 키위: 최신 연구에 따르면 차전자피보다 배변 효과가 뛰어난 과일
- 밀기울: 불용성섬유로 물에 녹지 않지만, 장 점막을 자극해 대변에 수분과 점액질을 보충
- 토마토: 껍질째 섭취 시 불용성섬유가 풍부
- 당근 & 6. 고구마: 발효가 잘 일어나지 않아 장에서 오래 머물며 배변에 도움
- 해조류: 불용성섬유가 풍부하여 배변에 효과적
하지만! 많은 분들이 건강에 좋다는 브로콜리, 양배추, 양파 등만 먹지만, 실제로는 발효가 빨리 일어나 변비에는 큰 효과가 없는 경우도 있다는 점을 반드시 기억해야 합니다.
SOLUTION 1. 물을 반드시 1.5L 이상 마셔야 한다
변비에 좋다는 시기섬유를 아무리 챙겨도, ‘물’의 섭취가 부족하면 오히려 변이 더 뻑뻑해질 수 있습니다. 커피, 짠 국물 등은 수분을 빼앗아 갈 수 있으므로, 순수한 물을 하루 1.5~2L 이상 마시는 것이 핵심입니다.
SOLUTION 2. 배변 시 발판을 적극 활용!
변을 볼 때 다리를 10cm 이상 올릴 수 있는 발판에 올리고, 상체를 약간 앞으로 기울이는 자세를 취하면, 변이 항문으로 자연스럽게 내려오는 각도가 형성되어 원활한 배출에 도움이 됩니다. 실제 참가자들도 평소 변기에 앉지 못하고 땅에 앉아 손가락으로 변을 파냈지만, 발판 자세로 큰 효과를 느꼈습니다.
SOLUTION 3. 대장 기능을 회복시키는 장운동
배꼽 오른쪽 아래에서 시작해 위로 올리고, 가로로 지나 좌측 아래로 내려가는 대장의 이동 경로를 따라 지그시 마사지하거나 벌리고 조이는 복압 운동과 골반저근 훈련을 1일 2회 이상 실천하였습니다.
특히 복압이 약한 분들에겐 ‘바이오피드백 치료’가 큰 효과를 보였으며, 실제로 약의 도움 없이도 배변이 원활해졌다는 참가자의 후기까지 등장했습니다.
SOLUTION 4. 배변 일지와 꾸준한 실천
매일 ‘배변 일지’를 작성하며, 식이섬유 섭취, 물 마시기, 장운동, 발판 자세 등을 기록했습니다. 서행성 변비 환자에게는 필요한 최소한의 장운동 항진제만 함께 사용했으며, 약에 의존하지 않고 증상이 완화되는 참가자가 다수였습니다.
참가자들의 극적인 변화!
- 변비약 없이도 시원하게 화장실을 볼 수 있게 됨
- 만족도 80~100점까지 상승하는 배변 기록 등장
- “근심이 사라졌다”, “기적이다”, “변비와의 싸움에서 승리했다”는 감격의 소감
총 15일간 7가지 솔루션을 따라 변비에서 벗어난 참가자들의 사례가 다시 한 번 생활 습관의 중요함을 강조합니다.