안녕하세요. 오늘은 차의과학대학교 스포츠의학대학원장 홍정기 교수님이 알려주신, 단 3분 만에 눈 근육을 스트레칭하여 시력을 회복하고 노안을 예방하는 방법에 대해 소개해드리겠습니다. 스마트폰과 모니터 사용이 일상이 된 현대인들에게 필수적인 눈 건강 관리법, 지금부터 자세히 살펴보시죠.
1. 눈 건강과 목·어깨 통증의 놀라운 연결고리
많은 분들이 목이나 어깨가 아프면 단순한 근육 문제라고 생각하지만, 실제로는 시력이 좋지 않아 생기는 긴장감과 불안 때문에 자세가 변형되어 통증이 발생하는 경우가 많습니다. 시력이 떨어지면 몸 전체가 안전 모드로 들어가 보폭을 줄이고 속도를 느리게 하는 등 근골격계에 무리가 가해집니다. 이는 낙상 사고로도 이어질 수 있으므로 눈 건강을 챙기는 것이 매우 중요합니다.
2. 노안을 악화시키는 4가지 최악의 습관
홍 교수님께서는 노안을 가속화하는 대표적인 습관 네 가지를 꼽으셨습니다.
- 스마트폰 과다 사용: 한 시간 이상 작은 화면을 집중해서 보는 것만으로도 눈 근육에 큰 부담을 줍니다.
- 어두운 환경에서 강한 빛 노출: 대비가 강한 빛은 눈에 심각한 손상을 줄 수 있습니다.
- 당분과 가공식품 과다 섭취: 높은 당분 섭취는 눈 혈관 건강을 해치며 시력 저하를 유발합니다.
- 불면증과 수면 질 저하: 눈은 충분한 휴식이 필요하므로 깊은 수면이 필수입니다.
3. 단 3분! 눈 근육을 풀어주는 3가지 스트레칭 운동
시력이 나빠진 눈은 근육이 굳고 탄력을 잃은 상태입니다. 홍 교수님은 이 근육을 유연하게 만들어주는 세 가지 간단한 운동을 하루 3분만 투자해도 효과를 볼 수 있다고 강조합니다.
3-1. 눈 깜빡이기 운동
- 눈을 살짝 힘을 주어 꽉 감았다가 천천히 뜨는 동작을 5~10회 반복합니다.
- 이 운동은 눈에 쌓인 긴장을 풀고 눈물샘을 자극하여 건조함을 완화해 줍니다.
3-2. 눈 주변 지압 운동
- 손가락으로 눈 안쪽부터 바깥쪽, 그리고 눈 윗부분과 아랫부분 뼈를 따라 부드럽게 눌러 줍니다.
- 너무 세게 누르면 안 되며 2초 간격으로 각 부위를 눌러 주면 눈 근육과 혈액 순환에 도움이 됩니다.
3-3. 시각봉 푸시업
- 먼 곳에 시각봉(또는 빨간색 표시가 있는 물체)을 두고 눈만 움직여 시각봉을 따라가며 집중합니다.
- 오른쪽, 왼쪽, 위, 아래 각 방향으로 5회씩 반복하면서 눈 근육의 수축과 이완을 강화합니다.
4. 집중력과 시력 회복을 돕는 추가 운동법
홍 교수님은 여기에 더해 다음과 같은 운동도 권장하십니다.
- 시각봉 앞에서 눈을 고정하며 5초간 유지하는 등척성 수축 운동
- 손톱과 시각봉 교대로 빠르게 응시하면서 초점 전환 능력 향상하기
5. 나빠진 시력, 늦추고 회복하는 생활습관
시력 저하는 완전히 막을 수 없지만, 생활습관과 운동을 통해 노안 진행을 늦추고 시력 회복이 가능하다고 합니다. 특히 50대 중반에서도 돋보기 없이 또렷한 시력을 유지하는 사례가 증명하고 있죠.
- 스마트폰 사용 시간을 줄이고 한 시간마다 눈을 쉬게 하기
- 모니터의 위치를 눈높이에 맞게 조정하여 눈 근육의 불균형 방지
- 단 음료와 당분 섭취 줄이기
- 규칙적인 수면과 휴식을 통해 눈에 충분한 휴식 주기
6. 3분 투자로 내 눈을 지키는 습관 만들기
간단하지만 꾸준한 눈 운동은 눈 근육을 튼튼하게 하고 시력 저하를 늦추는 데 큰 도움이 됩니다. 하루 3분 투자로 눈의 피로를 덜고 맑고 선명한 시력을 유지할 수 있으니, 지금 바로 시작해보시길 권합니다.